运动后能吃东西吗 运动后怕胖不吃反而体重上升！
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适当补充增加肌肉修补
运动后吃东西更容易瘦！因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激 ， 需进食一份均衡营养轻食 ， 例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补 ， 才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降 ， 只要适当补充 ， 并不易造成脂肪堆积 ， 但也不是因此就可以无限制的进食 。
碳水化合物、蛋白质比例为3:1
运动后进食的重点在于「时间」、「种类」及「份量」 ， 建议每次运动后1小时内进食 ， 依循运动强度与时间来补充 ， 运动后黄金比例（碳水化合物：蛋白质＝3:1 ， 热量约250-300大卡）的饮食 ， 让个人增肌 ， 提升基础代谢又可达到减脂效果 。
慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食 ， 应给予个别的饮食设计 。
运动后吃东西要细嚼慢咽
一般民众对于运动后吃东西时 ， 到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦？也是有不正确的迷思 。其实 ， 无论运动前后或不运动时 ， 都应养成细嚼慢咽的习惯 ， 这样进食后的饱足感 ， 会因为胃部有食物而扩张时 ， 将信息传至大脑而停止进食 。如果进食速度太快 ， 食物大量进入胃部 ， 当信号还未传达到大脑前 ， 已经吃进过多的食物和热量 ， 肥胖的机率也就可能提升 。
【运动后能吃东西吗 运动后怕胖不吃反而体重上升！】
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